學(xué)習(xí)英語(yǔ)之提高注意力方法匯總分享

　　1. 練習(xí)冥想來(lái)減少壓力。

　　研究表明，長(zhǎng)期的壓力會(huì)損害大腦。因此，可以通過(guò)參與減少壓力的活動(dòng)或生活習(xí)慣來(lái)幫助保護(hù)和加強(qiáng)我們的大腦。

　　最好的方法之一就是進(jìn)行冥想練習(xí)，即使每天只有10到20分鐘。你可以練習(xí)專(zhuān)注于呼吸的練習(xí)、正念冥想、瑜伽、太極，或者進(jìn)行精神練習(xí)或儀式，比如祈禱。

　　2. 進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練。

　　當(dāng)大腦的可塑性得到保持時(shí)，思維就會(huì)保持敏銳。大腦可塑性指的是大腦在人的一生中不斷變化的能力。這種可塑性可以通過(guò)進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練來(lái)保持，更好的是，通過(guò)挑戰(zhàn)你的智力來(lái)提高。

　　你可以開(kāi)始下棋，學(xué)習(xí)一門(mén)新的語(yǔ)言，或者雜耍。玩棋盤(pán)游戲可以刺激你的思維，以及你的手眼協(xié)調(diào)能力。如果是成人的話(huà)做一些簡(jiǎn)單的事情，比如學(xué)習(xí)開(kāi)車(chē)去工作的新方向，用另一只手打字或滾動(dòng)，或者閉著眼睛聽(tīng)音樂(lè)，邊吃邊結(jié)合你的感官。

　　3.鍛煉身體=鍛煉大腦。

　　研究表明，體育鍛煉能增強(qiáng)認(rèn)知功能。原因之一可能是它增加了腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(BDNF)的水平，BDNF是一種通過(guò)刺激新神經(jīng)元的生長(zhǎng)和幫助現(xiàn)有神經(jīng)存活來(lái)改善學(xué)習(xí)、記憶和更高思維的蛋白質(zhì)。

　　在無(wú)法凹凸不平的地形散步，這樣可以提高平衡感的同時(shí)鍛煉你的腳和眼睛的協(xié)調(diào)性。瑜伽或太極也能讓你練習(xí)協(xié)調(diào)，流動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，平衡和不同肌肉群的參與。別忘了做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每周幾次，讓你的心率至少上升15分鐘。

　　4. 傾聽(tīng)練習(xí)。

　　任何時(shí)候，當(dāng)我們需要交流的時(shí)候，我們的神經(jīng)元都需要活動(dòng)。有的時(shí)候過(guò)大的壓力會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元活動(dòng)出現(xiàn)故障，使說(shuō)話(huà)、聽(tīng)、理解和整合信息變得更加困難。

　　冥想練習(xí)可以降低壓力反應(yīng)，從而使大腦平靜下來(lái)，讓大腦平靜下來(lái)這樣神經(jīng)元就能完成它們的交流任務(wù)。

　　我把這種練習(xí)稱(chēng)為“深度聆聽(tīng)”，讓自己停下來(lái)，深呼吸。這給自己提供了一個(gè)空間，你需要完全聽(tīng)到的話(huà)，并采取的細(xì)微差別。

　　交流時(shí)不要匆忙，等等，停下來(lái)。

　　呼吸。深吸氣，完全呼氣，讓大腦平靜下來(lái)。

　　用心傾聽(tīng)，注意文字給你的感覺(jué)，試著調(diào)動(dòng)你所有的感官。

　　先寫(xiě)。如果你感到情緒激動(dòng)，你可能會(huì)想在你說(shuō)出來(lái)之前，把你的感受寫(xiě)下來(lái)，以幫助你理清思路。

　　5. 糖。

　　高糖飲食對(duì)大腦有害，會(huì)引發(fā)炎癥、氧化應(yīng)激和胰島素調(diào)節(jié)不良。

　　因此，你的目標(biāo)是遵循有助于提高胰島素敏感性和減少炎癥的飲食。這意味著吃魚(yú)，一些肉，大量的蔬菜，一些堅(jiān)果，一些水果和很少的谷物。

　　6. 用抗氧化劑滋養(yǎng)你的大腦。

　　你的大腦不僅受益于低糖的攝入，還受益于獲得更多的抗氧化劑，這有助于提高你的記憶力、學(xué)習(xí)能力和整體認(rèn)知能力。

　　富含抗氧化劑的食物包括漿果(尤其是藍(lán)莓)，水果和蔬菜，如胡蘿卜、菠菜和紅葡萄，以及飲料，如綠茶、紅酒、咖啡，以及黑巧克力(當(dāng)然要適量)。

　　7. 睡眠。

　　我們都有過(guò)這樣的時(shí)刻:睡眠不足，不記得把鑰匙放在哪里，或者去廚房拿什么。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你無(wú)法完全很多事情這包括你的認(rèn)知能力、記憶力和清晰思考或溝通的能力。

　　趕緊去提高你學(xué)習(xí)英語(yǔ)的注意力吧!