為什么冬季容易情緒低落

最近，“為什么冬季容易情緒低落”登上微博熱搜榜，什么是 “季節(jié)性情緒失調(diào)”？它和冬天有什么關(guān)系？日常怎么預(yù)防？

首先，如果冬天讓你感到情緒很差，常常陷入抑郁情緒，先不必驚慌，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人體會(huì)到的抑郁尚屬正常范圍。

但如果你明顯地感受到悲傷和易激惹，頻繁地哭泣，總是覺得勞累和疲乏，難以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交場合退縮，飲食上總是渴望糖和碳水化合物，那么你需要注意了——

季節(jié)性抑郁可能已經(jīng)給你帶來了嚴(yán)重的心理痛苦和功能損傷，你需要檢查一下自己是否患了季節(jié)性情感障礙（SeasonalAffective Disorderdisorder--you'll feel depression every winter and begin to feel better each spring.

季節(jié)性情緒紊亂（seasonal affective disorder，SAD）指多發(fā)于冬季的一種抑郁癥，也稱“冬季抑郁癥”。與其它類型的抑郁癥不同的是，這種季節(jié)性抑郁癥會(huì)在春天到來時(shí)有所好轉(zhuǎn)。這是一種循環(huán)的、反復(fù)發(fā)生的情緒紊亂，每年冬天時(shí)覺得抑郁，春天到來時(shí)又好轉(zhuǎn)了。

為什么冬季容易情緒低落

這其實(shí)是個(gè)生理問題，是大自然的規(guī)律。環(huán)境的變化，會(huì)對(duì)我們體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)和激素水平產(chǎn)生影響。

比如說，秋季和冬季陽光減少，人體內(nèi)的五羥色胺活躍程度就會(huì)下降——而五羥色胺的活躍程度下降與抑郁有關(guān)。

再比如褪黑素，這種化學(xué)物質(zhì)可以增加人們在黑暗中的睡意。秋冬季節(jié)陽光減弱，人體褪黑素分泌也會(huì)增加，導(dǎo)致疲倦和睡意。

此外，秋冬季節(jié)陽光更少，如果皮膚接觸到的陽光減少，機(jī)體產(chǎn)生的維生素D會(huì)減少，而維生素D的缺乏也與臨床上的抑郁癥狀有關(guān)。

SAD depression is caused by lowered levels of serotonin, the mood-affecting brain chemical that is triggered by seasonal changes in daylight. Shorter days may also disrupt the body’s biological clock – circadian rhythm – which upsets the balance of melatonin, the hormonewhich regulates mood and sleep patterns.

SAD由血清素水平降低所誘發(fā)，大腦中的這種化學(xué)物質(zhì)能夠左右情緒，其分泌受到季節(jié)性光照變化的影響。白晝變短同樣會(huì)擾亂人體生物鐘——又稱晝夜節(jié)律，繼而導(dǎo)致褪黑素（調(diào)節(jié)情緒和睡眠規(guī)律的荷爾蒙）分泌失衡。

研究發(fā)現(xiàn)，在高緯度地區(qū)，尤其是北方地區(qū)，以及女性群體、長期在室內(nèi)工作的人等更容易出現(xiàn)類似情況。

Seasonal affective disorder is far more common in northern climates, where days can be very short in winter. SAD affects more women than men and is likelier to occur in people under age 40 than those older than that.

季節(jié)性情緒紊亂在北方氣候地區(qū)更常見，北方冬季的白天都很短。該癥狀的女性患者多于男性，而且更易發(fā)生在40歲以下人群中。