雅思口語(yǔ)之如何保持良好狀態(tài)

　　Take 30 belly breaths.　深呼吸30次

　　當(dāng)你緊張時(shí)，人們會(huì)出現(xiàn)腦筋缺氧的表現(xiàn)，這也是為什你會(huì)感覺(jué)你的腦子是空的一樣，有效的呼吸是緩解緊張的一種很好的辦法。它能幫助你接觸一些消極的思想，幫助你回到現(xiàn)狀。

　　有效的呼吸有以下的方法完成：

　　坐下來(lái)放松，把兩條腿張開(kāi)。

　　把手放在腹部，用鼻子慢慢的吸氣，讓你手感覺(jué)到你的腹部慢慢的擴(kuò)大。

　　慢慢的往外吐氣知道你感覺(jué)到你的腹部縮小。

　　每次呼吸都數(shù)著，這樣能很有效的分散你的消極思想。

　　這樣持續(xù)30次。

　　Visualize in a positive way.　設(shè)想一些正面的后果

　　在緊張情況下人們習(xí)慣性的開(kāi)始產(chǎn)生一些消極的思想，因此帶來(lái)的是自我實(shí)現(xiàn)效應(yīng)，也就是說(shuō)，后果會(huì)跟你想象中的那么糟糕。

　　然而你應(yīng)該刻意的去設(shè)想一些美好，甚至不現(xiàn)實(shí)的一些想法。也許你覺(jué)得這樣做非常的不切合實(shí)際，其實(shí)你的那些消極想法也同樣的不切合實(shí)際。

　　PS：雙魚(yú)座的朋友們比較會(huì)干這個(gè)

　　EG：雅思口語(yǔ)面試設(shè)想

　　你應(yīng)該看到你走進(jìn)去，順利的考完，并且考官面帶微笑的在打分卡上給你畫(huà)上一個(gè)讓你滿意的分?jǐn)?shù)，你晚上為了慶祝和朋友一起出去放松。20天之后你的成績(jī)出來(lái)，口語(yǔ)分?jǐn)?shù)出乎你的意料，明明你想的是6分。。結(jié)果得了個(gè)7分!

　　當(dāng)你這樣想的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)到你被舉起來(lái)了。。瞬間從陰暗中走出來(lái)看見(jiàn)了陽(yáng)光。

　　Practise, practise, practise.練習(xí)練習(xí)練習(xí)

　　當(dāng)你練習(xí)的越多，你就會(huì)越適應(yīng)環(huán)境，甚至你可以給自己的標(biāo)準(zhǔn)比雅思標(biāo)準(zhǔn)高，這樣你適應(yīng)了那種高緊張，高頻率，高要求的狀態(tài)。

　　Realize that people don’t care that much about what you do.

　　明確別人不會(huì)太在乎你的所做所為。

　　緊張的一大部分來(lái)源于　你太在乎別人怎么想你，你會(huì)考慮到他們對(duì)你的批評(píng)。

　　記?。喝硕际亲岳?..他們寧愿提高自己，讓自己吃得起飯，不會(huì)浪費(fèi)精力去評(píng)價(jià)你。

　　Stay in the present moment.回到現(xiàn)狀

　　當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，你的思想充滿了消極的情景?！∽詈笠粋€(gè)有效的辦法是去注意一些　當(dāng)時(shí)身邊的一些小細(xì)節(jié)。　比如說(shuō)窗外樹(shù)上的小鳥(niǎo)，　樓下那位帥哥、美女，椅子上的一個(gè)印記，都是一個(gè)有效幫助你回到當(dāng)時(shí)現(xiàn)狀的好辦法。這樣能夠化解消極的想法，回到present　moment.