1. 酸奶水果碗:選擇低脂酸奶,加入新鮮水果(如草莓、藍莓、香蕉等)和少量堅果,既美味又營養(yǎng)。
2. 蔬菜沙拉:用生菜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等蔬菜,加入少量橄欖油和醋,既清爽又低熱量。
3. 燕麥粥:用水或牛奶煮燕麥,加入少量蜂蜜和水果,既能填飽肚子又熱量不高。
4. 蒸蛋:用雞蛋和水調成蛋液,蒸熟后可以加入一些蔥花或香菇,簡單又美味。
5. 海鮮:如蝦、蟹等,蒸或水煮后加點檸檬汁,低熱量且富含蛋白質。
6. 全麥面包:搭配一些低脂奶酪或鱷梨,既能滿足口感又不會攝入過多熱量。
7. 豆腐:清蒸或涼拌豆腐,加入醬油和香油,既簡單又健康。
8. 水果:如蘋果、橙子、獼猴桃等,都是低熱量的選擇,既能滿足甜食欲望,又能提供維生素。
9. 堅果:少量的堅果(如杏仁、核桃)可以提供健康脂肪和蛋白質,但要控制量,因為熱量相對較高。
10. 湯:清湯或蔬菜湯,既能暖胃又熱量低,適合夜晚飲用。