1. 酸奶水果碗：選擇低脂酸奶，加入新鮮水果（如草莓、藍(lán)莓、香蕉等）和少量堅果，既美味又營養(yǎng)。
2. 蔬菜沙拉：用生菜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等蔬菜，加入少量橄欖油和醋，既清爽又低熱量。
3. 燕麥粥：用水或牛奶煮燕麥，加入少量蜂蜜和水果，既能填飽肚子又熱量不高。
4. 蒸蛋：用雞蛋和水調(diào)成蛋液，蒸熟后可以加入一些蔥花或香菇，簡單又美味。
5. 海鮮：如蝦、蟹等，蒸或水煮后加點檸檬汁，低熱量且富含蛋白質(zhì)。
6. 全麥面包：搭配一些低脂奶酪或鱷梨，既能滿足口感又不會攝入過多熱量。
7. 豆腐：清蒸或涼拌豆腐，加入醬油和香油，既簡單又健康。
8. 水果：如蘋果、橙子、獼猴桃等，都是低熱量的選擇，既能滿足甜食欲望，又能提供維生素。
9. 堅果：少量的堅果（如杏仁、核桃）可以提供健康脂肪和蛋白質(zhì)，但要控制量，因為熱量相對較高。
10. 湯：清湯或蔬菜湯，既能暖胃又熱量低，適合夜晚飲用。
