1. 設(shè)定時(shí)間限制：給自己使用社交媒體設(shè)定時(shí)間限制，減少在平臺(tái)上的總時(shí)間。 

2. 篩選內(nèi)容：關(guān)注那些發(fā)布積極、有益內(nèi)容的賬號(hào)，取消關(guān)注那些經(jīng)常發(fā)布負(fù)面信息的賬號(hào)。

3. 使用工具：利用社交媒體平臺(tái)提供的工具，比如屏蔽某些關(guān)鍵詞或主題，減少看到負(fù)面內(nèi)容的機(jī)會(huì)。 

4. 調(diào)整心態(tài)：培養(yǎng)批判性思維，學(xué)會(huì)辨別信息的真?zhèn)?，不要輕信未經(jīng)證實(shí)的*。 

5. 積極互動(dòng)：與朋友和家人進(jìn)行積極的互動(dòng)，分享正面的故事和經(jīng)歷。 

6. 現(xiàn)實(shí)連接：加強(qiáng)現(xiàn)實(shí)生活中的社交聯(lián)系，參加線下*，與他人面對(duì)面交流。 

7. 專注興趣：培養(yǎng)個(gè)人興趣和愛好，將注意力轉(zhuǎn)移到能夠帶來積極體驗(yàn)的*上。 

8. 自我反思：定期進(jìn)行自我反思，了解自己對(duì)社交媒體內(nèi)容的反應(yīng)，找出觸發(fā)負(fù)面情緒的原因。 

9. 情緒管理：學(xué)習(xí)情緒管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，幫助自己在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)保持冷靜。 

10. 求助專業(yè)人士：如果社交媒體上的負(fù)面信息對(duì)你的情緒影響很大，可以考慮尋求心理健康專業(yè)人士的幫助。 

11. 斷開連接：在必要時(shí)，暫時(shí)斷開與社交媒體的連接，給自己一段時(shí)間的“數(shù)字排毒”。 

12. 教育自己：了解社交媒體對(duì)心理健康的影響，提高自己對(duì)這些問題的認(rèn)識(shí)。