1. 使用高SPF值的防曬霜：選擇SPF30或更高的防曬霜，確保它具有廣譜保護，可以抵御UVA和UVB射線。
2. 定時重新涂抹：每兩小時或在游泳、出汗后重新涂抹防曬霜。
3. 穿著適當?shù)姆b：選擇長袖衣服和長褲，以及寬邊帽和太陽鏡來保護你的皮膚和眼睛。
4. 選擇UPF服裝：UPF（紫外線防護系數(shù)）服裝可以提供額外的防護。
5. 避免高峰時段：盡量在日照最強烈的時間（通常是上午10點到下午4點）避免直接暴露在陽光下。
6. 使用遮陽傘：如果你打算在沙灘上待一段時間，使用遮陽傘可以為你提供陰涼。
7. 佩戴太陽鏡：保護眼睛免受紫外線傷害，選擇能夠阻擋100% UVA和UVB的太陽鏡。
8. 穿戴防曬配飾：比如寬邊帽、遮陽帽或者頭巾，可以保護面部和脖子。
9. 使用防曬唇膏：嘴唇也需要防曬，選擇帶有SPF的防曬唇膏。
10. 保持水分：喝足夠的水可以幫助保持皮膚的水分，減少曬傷的風險。
11. 注意反射面：沙灘、水和冰都能反射紫外線，即使在陰涼處也可能被曬傷。
12. 檢查防曬產品的有效期：確保你的防曬產品沒有過期，因為過期的防曬產品可能效果不佳。