1. 精選涼爽時段進行夏日鍛煉
為了避開夏日的酷熱，*鍛煉時段應(yīng)選定在清晨9點半前或傍晚5點之后。特別是要規(guī)避上午10點至下午4點這一高溫時段，以免中暑或皮膚受紫外線傷害。夏天早起相對容易，不妨提前起床享受晨練的樂趣。夜晚鍛煉則需注意光線，建議選擇晚上7點左右進行。
2. 尋找陰涼之地，科學(xué)補水
除了選擇適宜的時間段，還可以尋找有樹蔭或遮擋物的地方進行鍛煉，如小區(qū)綠地或公園樹蔭下。鍛煉過程中，務(wù)必注意適時休息與補水，避免一次性大量飲水，而應(yīng)少量多次，并可考慮含電解質(zhì)或維生素的運動飲料以補充流失的鹽分和營養(yǎng)。若感頭暈惡心，應(yīng)立即移至陰涼處休息并補充水分，這可能是中暑先兆。
3. 全方位防曬策略
- 透氣衣物與防曬衣：選擇透氣性能好的衣物，避免純棉材質(zhì)以防濕身后不適。防曬衣是戶外*的必備，優(yōu)選鮮艷或深色、密集輕薄的織物，長袖長褲提供更多保護。
- 帽子與眼鏡：搭配防曬帽和戶外眼鏡，全面守護臉部與眼睛。防曬帽應(yīng)選用緊密織物制成，眼鏡則需具備UVA和UVB防護功能，鏡片顏色深者更佳。
4. 防曬霜的正確使用技巧
- 日常必備：無論陰天雨天，防曬霜都是戶外運動不可或缺的防護品，因紫外線能穿透云層。
- 涂抹時機：出門前30分鐘涂抹，之后每2-3小時重復(fù)一次，防曬噴霧便于隨時補涂。
- 防水防汗：雖然標有防水防汗的防曬霜有一定效果，但劇烈運動后仍需補涂。
- 合適SPF值：SPF30為推薦選擇，涂抹量要足夠，避免涂抹過薄。
- 保質(zhì)期與敏感測試：注意防曬霜保質(zhì)期，過期產(chǎn)品不可用。敏感肌膚使用前需在手背測試。
- 全面覆蓋：確保所有暴露肌膚，包括耳朵、頸部等，都得到防曬保護。
- 清潔徹底：晚上務(wù)必徹底清潔防曬霜殘留，以防堵塞毛孔。
- 男性同樣重要：男性也應(yīng)重視防曬，避免曬傷帶來的健康風(fēng)險。